便秘解消を助けるツボ押し、ヨガポーズ、官足法反射区を紹介

お肌の大敵、お腹が張って苦しい便秘。

私は長年便秘に悩まされ、色んなことを試しています。

このページでは、薬や病院でなく、自分の内なる力を利用する

で便秘解消に役立つ方法をご紹介します。

【便秘解消に役立つ】ツボ押し

足裏のかかととかかとより少し上側の一帯をゴリゴリ強めに押します。

この一帯を押すことで腸が刺激されて便がでやすくなります。

お風呂上りなど肌が柔らかい時に、クリームを塗って押すのがおススメです。

おへそから両外側に指3本分、さらに指3本分下がったところにある「大巨（だいこ）」というツボを押します。

【便秘解消に役立つ 】ヨガポーズ

1. 仰向けで寝て、両脚両膝を揃えて胸に引き寄せて抱えます。
2. 大きく息を吸って、ゆっくりと吐きながら膝に頭を近づけていきます。
3. 5呼吸ほどキープし、ゆっくりと元に戻ります。

腹部の血行を促進し、お腹の張りを解消する効果が期待できます。

1. 仰向けに寝て両足を軽く開き、膝を立てます。
2. 息を吸いながら両手で床を押し、おしりを床から持ち上げます。
3. 肩は床につけたまま、おしりを上げた状態で、深い呼吸を5回くり返し、息を吐きながら元に戻ります。

YOUTUBE:B-life

YOUTUBEでヨガをするなら、B-lifeのマリコ先生の動画が私は好きです。

この動画は先ほど紹介したヨガポーズ「ガス抜きのポーズ」と「橋のポーズ」もでてきます。

【便秘解消に役立つ 】官足法

官足法とは足の超健康法（血液循環療法）です。

【便秘解消に役立つ 】その他私がしていること

深呼吸+お腹押し

寝転んで深呼吸をして息をゆっくり吐きながら、右下から左へお腹を親指で押します。

朝起きたとき、夜寝る前に習慣づけるとやりやすいです。

腹筋を鍛える：バニトレ

腹筋がないと、便を押し出す力が弱いと聞いて腹筋を鍛えるようにしています。

YOUTUBEのバニトレをしています。

最初はきつすぎてついていけませんでしたが、毎日するとだんだん慣れてきました！バベバニさんの日本語が可愛いです。

ミネラルウォーターを1日2L飲む

ヨガ、官足法のあとにミネラルウォーターをグビグビ飲みます。

ヨガなどの後は、老廃物がリンパ液に流れているので、ミネラルウォーターを飲んで外に出します。

【便秘解消に役立つ 】ツボ押し・ヨガ・官足法まとめ

以上、便秘解消を助けるツボ押し、ヨガポーズ、官足法反射区のご紹介でした。

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